serie po kg

[...] to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. [...]

[...] to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. [...]

[...] to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. [...]

[...] to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. [...]

[...] to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. [...]

[...] w 4 seriach na duże grupy , 3,4 na małe.. Oczywiste jak będę stawał się silniejszy a taka mam nadzieje ciężary mogą iść trochę w gore. W reszcie ćwiczeń tez po około 4 serie, większe ciężary w wielostanowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych kończenie z zapasem 2-4 powtórzeń. Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy [...]

[...] DNIA śniadanie jajecznica + chleb w pracy makaron + kura + pieczarki po pracy orzechy KOMPLEKS SZTANGOWY niebawem kolacja ser biały + warzywa + jogurt naturalny + kielonek (50) oliwy KOMPLEKS: 43 kg, 6 powtórzeń, 4 serie Wiosło Przysiad ze sztangę z przodu MC Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc SUPLEMENTACJA Animal flex, Spalacz, BCAA

[...] wystarczy:) proponuję: wyciskanie na prostej ławeczce wyciskanie na skosi głową w dół rozpiętki (bardzo dobre na tą nasza klatę) lub butterfly każdego ćwiczenia po 3 serie , piramidka ze zwiekszaniem cieżaru...czyli pierwsza seria przykładowo 50 kg x 10 ruchów, druga seria 60 kg x 8 ruchów, trzecia seria 70 kg x 6-7 ruchów. Ciężar jest [...]

[...] z siebie robi. Raz sie w****ilem i podszedlem do takiego jednego i pokazuje mu jak ma cwiczyc,dopinac miesnie,faza negatywna wolniej i oczywiscie musial z ciezarem zejsc ponad 10 kg w dol zeby zrobic jedna serie chociaz.Ale to normalne tylko ze takie chlopy nie zdaja sobie sprawy z tego. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-17 16:01:20

[...] zbyt dużo zabawy w zmienianiu obciążenia, a za dużo czasu nie mam na siedzenie na siłce. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-03-20 17:46:17 wiesz zanim jeden zrobi całą serie to drugi zdąży ochłonąć, więc lipa. Ile może trwać zmiana obciążenia 20 s ? to lepsze sprawa nić czekanie całe 6 serii chyba, że jeden robi 6 serii pierwszego ćwiczenia [...]

[...] Ja w pierwszych cyklach też lekko przesadzilem z seriami i przyrosty były marniutkie. Masa wcale sia na wyciskaniu max 3 kg. Ogólnie żenada. Ostatni cykl zmniejszyłem serie (drastycznie) zwiększyłem kalorie i od razu skoczyło wszystko! Masa o 5-6 kg (pewnie, że zlapalem troche tluszczu <lol>), ale siła proawie o 10 kg! Bez kreatyny! [...]

[...] unoszenie sztangielek w boki stojac *unoszenie sztangielek w górę siedząc tym sposobem z filmiku (pierwsze cwiczenie w filmiku) http://pl.youtube.com/watch?v=0bA8VepuTrc 4 serie - x12 - 20kg (po 10kg na barki w 4-ech seriach) *Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria - 12 powtorzeń 25kg (po 12,5kg na bark) 2 seria - tak samo 3 seria - tak [...]

[...] pompki 8,7,5 PROGRES w dwóch pierwszych seriach rozpiętki na płaskiej 3xx8x7,5kg unoszenie bokiem 4x9,2,5 szlifuje technike, dzisiaj udało mi się wreszcie poczuć barki wyciskanie żołnierskie (tak nadprogramowo 2 serie z małym ciężarem) uginanie młotek 2x12x5 (wrzucam mniejszy ciężar, żeby nie gibać się tak jak ostatnio z 7,5) wyprosty ramienia

OK :) opisz jak poszlo: zacznij od 5 kg i dokladaj po 2,5 w co serie z tym ze 4-ta zroba jak 1-sza a w piatej daj max. czyli cos takiego: 5x5 kg 5x7,5kg,5x10 kg 5x5 kg 5x12,5 kg :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-12 23:52:14 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-13 00:01:27

Powiem tak: biję teraz 75mg - jestem 2 tyg. po starcie cyklu. Nie czuję wzrostu libido. Ciut może więcej muszę się kontrolować, żeby nie wybuchać z byle powodu, ale spokojnie mi się to udaje i bardzo mi się to podoba . Więc mowy o żadnej nerwowości nie ma. Biję raz w lewy, raz w prawy pośladek. Opanowałem już system Pobolewa mnie jeden dzień i [...]

[...] biodrem na lewo. mój facet mu o tym powiedział (ja jestem zbyt nieśmiała %-)), on mu podziękował, powiedział, że nie zdawał sobie sprawy, po czym... dołożył sobie kolejne 20 kg i robił dalej to samo. i tak jeszcze przez 4 serie. bolało od samego patrzenia. oczywiście instruktor się nie interesował, nie wiem, może trzeba było do niego podejść?

[...] ciężko jest mi operować tymi ciężarami, pomimo artykułu obli dobrze napisanego nie jestem w stanie określić np. mojego ciężaru max i stosować to na treningu, żeby co serie dodawac ciężar.. p.s. Christe, widzę teraz mój błąd w danych w tabelce, w MC powinno być po 40 kg:-P}:-(... muszę zmienić tabelę Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu [...]

Za mało kg ma w tym MC i dlatego tak to wygląda. Ogólnie robi nieźle, ale żeby robił lepiej powinien ciągnąć po piszczelach. Nie ciągnie, bo ma gołe i go bolą, proste :-) Bury, na ile powt. robisz serie, bo nie widzę w rozpisce?

[...] i raz łapy. Wczoraj umierałem dziś nawet nie wiem co powiedzieć. 10 serii siadów 120kg x 10 reps w łączeniu z wyprostami 85kg x 10 przy tempie 4010. Potem hip thrust 3 serie 120kgx12. Good morning 3 serie 50kgx12 i na koniec łydka 5 serii Mc plus 10 kg. Mój układ nerwowy ostro dostaje po dupie. A to dopiero 2 trening z nowym planem. [...]

[...] lekkimi (mam nadzieję, że ma parzyste obciążniki). Wiosłowanie 25 kg. Podrzut - na razie 12 kg, jak da radę 25 kg. Jeśli chodzi o przerwy to 60-90 sekund między seriami 3-4 serie na partię, rozruchowo. Jak będzie już dobry kondycyjnie, całość ćwiczeń robi jako obwodówkę, po skończeniu obwodu 4-5 ćwiczeń - 60 sekund przerwy. PS. dotąd widziałem [...]